Kapcsolat

Telefon:

Munkanapokon H-P 9:00 - 17:00

30 716-0100 

Amennyiben hívása sikertelen, kérjük írjon e-mailt, vagy küldjön üzenetet az "Üzenetküldés" menüpontot használva!

E-mail:

info[kukac]mialones.com

Testalkat típusok szomatotipizálással

2016.06.02.

Testalkat típusok szomatotipizálással

A testforma leírásának egy lehetséges és a gyakorlati alkalmazás terén legelterjedtebb módszere a szomatotipizálás, amely módszer eredendően Sheldon (1940) nevéhez köthető. Módszerét arra az elvre építette, hogy az igen variábilis egyéni morfológiai alkatot három fő komponens különböző kombinációjú együttese határozza meg. E három komponenst endomorfiának, mezomorfiának és ektomorfiának nevezte el.

Dr. William Herbert Sheldon a testfelépítés típusának meghatározása érdekében létrehozott egy rendszert, amely három alapvető testalkatot különböztet meg. Sheldon 46 ezer férfit és nőt fényképezett le 3 nézetből (előlről, oldalról és hátulról), megmérte testtömeg-indexüket, és őket 88 különböző kategóriába sorolta. Ezeket szomatotípusoknak nevezte. A 88 kategóriát tovább egyszerűsítette és létrehozott három nagy kategóriát az ektomorf-ot, a mezomorf-ot, és az endomorf-ot.

A Sheldon-módszer premisszái, hogy a testalkat közel folytonos eloszlású, és hogy azt a három csíralemezből kialakult szervek, ill. szervrendszerek egymáshoz viszonyított fejlettségi szintje határozza meg. Így a testalkati eltérések attól függenek, milyen mértékben járultak hozzá e szervek, ill. szövetek a külső forma, a szomatotípusnak elnevezett tulajdonság-kombináció kialakításához. Módszerét szomatoszkópiás szomatotipizálás néven szokták említeni, és eredetileg csak a felnőtt test formájának leírására szolgált.

(Később a Heath (1963) által módosított és végül Heath és Carter (1967) által továbbfejlesztett szomatotipizáló módszer alkalmazása terjedt el a legszélesebb körben.

A Heath-Carter szerinti szomatotípus a pillanatnyi testalak kvantitatív leírása. A szomatotípus nem változatlan, eleve determinált egység, hanem a környezet hatásaitól is függő és a korral is módosuló morfológiai struktúra: fenotípusos testalkat. Erről ITT olvashattok bővebben.)

Testalkatok leírása:

Ektomorf típusúak:

  • általában magasabbak a többieknél
  • hosszú csöves csontjaik hosszabbak és vékonyabbak
  • testzsír százalékuk alacsonyabb, inkább soványak
  • szerencsésebb típusúak, mert lassan híznak, viszont edzéskor általában izmot is lassabban szednek fel
  • étrendjük legyen gazdagabb szénhidrátban (pl. rizs, tésztafélék), számukra a 2-3 óránkénti étkezés a legmegfelelőbb 
  • kerüljék, vagy kevesebb cardio mozgást iktassanak be
  • Sheldon szerint nagyobb valószínűséggel befelé fordulóbbak, félénkek

Endomorf típusúak:

  • általában alacsonyabbak a többieknél
  • testzsír százalékuk magasabb, anyagcseréjük lassúbb
  • könnyebben szednek fel plusz kilókat, hízásra hajlamosak (elsősorban derék-csípő tájékon)
  • Előnyös, ha táplálékuk fehérje dús,mert ennek az emésztése több energiát igényel, mint a szénhidráté. Szénhidrátban alacsony, zöldségekben dús napi 6-szori étkezés javasolt, kicsi adagokban.
  • Sheldon szerint személyiségük bölcsebb, nyugodtabb

Mezomorf típusúak:

  • könnyen szednek fel izmot, jól bírják a nehezebb megterhelést is
  • testzsír százalékuk alacsony
  • arányaik és adottságaik tökéletesnek mondhatók: pl. férfiak esetében szélesebb váll, keskenyebb csípő
  • étrendjében kiegyensúlyozott arányban tartalmazzon fehérjét (30%), szénhidrátot (50%), és kb 15-20% zsírt
Az átlag népességnek 9 %-a tisztán ektomorf, 7 % -a tisztán endomorf, és 12 %-a tisztán mezomorf (atlétikus). A fennmaradó 72 % a három típus valamely ötvözete, alkatötvözet.

A fenti kategorizálás szerinti edzéstervek és mozgásformák kialakításának nagy hagyománya van a fitness-testépítés világában (mely testalkathoz milyen sport való), viszont akadnak olyanok is, akik kritizálják a shledoni csoportokat, előtérbe helyezve a korai nevelés hangsúlyosságát, a tanult minták követését, mint például az étkezési szokások kialakulása (egészséges-egészségtelen). Ezzel kapcsolatos cikk ITT!

Testalkatnak megfelelő étkezés:

Masszőrként a fenti kategórizálást illik ismerni /még abban az esetben is, ha ezzel nem értesz teljesen egyet, vagy ha ez a világ távol esik az érdeklődési körödtől/, mert a hozzád érkező vendégek érkezhetnek ilyen jellegű elvárásokkal. A helyesen megválasztott masszázs bármilyen típusú testalkatra jó hatással van, fokozza a választott mozgásforma és edzésterv hatását (szálkásíthat, erősíthet, lazíthat stb.)

vissza